Sağlıklı beslenmenin günümüzde oldukça önemli olduğunu vurgulayan Akgöl, “Ne yazık ki GDO’lu ürünlerin çoğalmasıyla birlikte, sağlıklı beslenmenin önemini artık herkese anlatmaya çalışıyoruz” dedi.
Danışanlarından, “Ramazan ayında kilo vermeye devam edebilecek miyim?” sorusunu sıkça duyduğunu ifade eden Akgöl, konuya açıklık getirdi.
- Oruç tutarken kilo vermemiz elbette devam edecek, diyen Akgöl, nasıl kilo verileceğini şöyle anlattı:
- Sahurda tüketeciğimiz besinler kahvaltılık tarzında hafif besinler olmalı.
- Sahurda beyaz ekmek, pide tüketmemeye çalışacağız. Tam buğday, çavdar ya da kepekli ürünler tercih edeceğiz.
- Orucumuzu açarken içtiğimiz ilk su mutlaka ılık su olacak. Midemizi birden yormayacağız. Birden ard arda 4 – 5 bardak su içmek bünyemize oldukça zarar verir. Bu yüzden 1 bardak suyu geçmeyeceğiz.
- Öğünümüze 1 kase çorba ile başlayacağız ve ana yemeğe geçmeden önce midemize çok yüklenmemek için 10-15 dakika mola vereceğiz. Bu oldukça önemli.
- Tekrar sofraya oturduğumuzda; kaliteli, dengeli ve hafif bir tabak oluşturacağız. Yanından muhakkak salatası, yoğurdu, ayranı ya da kefiri muhakkak olacak. Dengeli beslenmek adına bu çok önemli.
- İftarla sahur arasında 2-3 litre su tüketmemiz lazım o yüzden sıvı alımına devam edeceğiz. Genellikle iftarla sahur arasında her yarım saatte bir bardak su tüketmeliyiz. Çünkü sıvı dengesi ve su tüketimi çok önemli.
- Bu süreçte kilo vermemizin devam etmesi için antrenmanlarımız ya da yürüyüşlerimiz devam etmeli. İftardan 1 ya da 1 buçuk saat sonra 45 dakika tempolu yürüyüş yapabiliriz.
- Yürüyüş yaptığımız günlerde sade maden suyu öneriyoruz. Çünkü vitamin ve mineralleri almamız önemli. Özellikle tansiyon probleminiz yoksa mutlaka maden suyu tüketmelisiniz.
Sahurda alternatif menü 1
1 adet haşlanmış yumurta
2 adet ceviz
1 dilim az yağlı peynir
Domates, salatalık, yeşillik
4 adet çilek
2 dilim çavdar ekmeği
Sahurda alternatif menü 2
1 adet haşlanmış yumurta
Avakadolu peynirli sandviç
1 su bardağı kefir
Sahurda alternatif menü 3
1 yumurtadan omlet
1 yemek kaşığı lor peyniri
6 adet çiğ badem
1 ince dilim ananas
Domates, salatalık, bol yeşillik
1 dilim çavdar ekmeği
İftar için alternatif menü 1
1-2 adet hurma
1 su bardağı ılık su
1 kepçe çorba
EN AZ 10 DAKİKA ARA VERİYORUZ
2 köfte kadar et, tavut, balık, hindi ızgara veya haşlama
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata
1 su bardağı yoğurt
1 dilim tam çavdar ekmeği
İftar için alternatif menü 2
3-4 yemek kaşığı 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata
1 su bardağı yoğurt
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve
6 adet çiğ fındık
1 su bardağı kefir ya da süt