Antalya'da gelişime dair her şeyi burada keşfedebilirsiniz...

Diyetisyen Mustafa Akgöl’den Ramazan diyeti tavsiyeleri

Diyetisyen Mustafa Akgöl’den Ramazan diyeti tavsiyeleri

Sosyal ağlarda paylaş

Sağlıklı beslenmenin günümüzde oldukça önemli olduğunu vurgulayan Akgöl, “Ne yazık ki GDO’lu ürünlerin çoğalmasıyla birlikte, sağlıklı beslenmenin önemini artık herkese anlatmaya çalışıyoruz” dedi.

Danışanlarından, “Ramazan ayında kilo vermeye devam edebilecek miyim?” sorusunu sıkça duyduğunu ifade eden Akgöl, konuya açıklık getirdi.

  • Oruç tutarken kilo vermemiz elbette devam edecek, diyen Akgöl, nasıl kilo verileceğini şöyle anlattı:
  • Sahurda tüketeciğimiz besinler kahvaltılık tarzında hafif besinler olmalı.
  • Sahurda beyaz ekmek, pide tüketmemeye çalışacağız. Tam buğday, çavdar ya da kepekli ürünler tercih edeceğiz.
  • Orucumuzu açarken içtiğimiz ilk su mutlaka ılık su olacak. Midemizi birden yormayacağız. Birden ard arda 4 – 5 bardak su içmek bünyemize oldukça zarar verir. Bu yüzden 1 bardak suyu geçmeyeceğiz.
  • Öğünümüze 1 kase çorba ile başlayacağız ve ana yemeğe geçmeden önce midemize çok yüklenmemek için 10-15 dakika mola vereceğiz. Bu oldukça önemli.
  • Tekrar sofraya oturduğumuzda; kaliteli, dengeli ve hafif bir tabak oluşturacağız. Yanından muhakkak salatası, yoğurdu, ayranı ya da kefiri muhakkak olacak. Dengeli beslenmek adına bu çok önemli.
  • İftarla sahur arasında 2-3 litre su tüketmemiz lazım o yüzden sıvı alımına devam edeceğiz. Genellikle iftarla sahur arasında her yarım saatte bir bardak su tüketmeliyiz.  Çünkü sıvı dengesi ve su tüketimi çok önemli.
  • Bu süreçte kilo vermemizin devam etmesi için antrenmanlarımız ya da yürüyüşlerimiz devam etmeli. İftardan 1 ya da 1 buçuk saat sonra 45 dakika tempolu yürüyüş yapabiliriz.
  • Yürüyüş yaptığımız günlerde sade maden suyu öneriyoruz. Çünkü vitamin ve mineralleri almamız önemli. Özellikle tansiyon probleminiz yoksa mutlaka maden suyu tüketmelisiniz.

Sahurda alternatif menü 1

1 adet haşlanmış yumurta

2 adet ceviz

1 dilim az yağlı peynir

Domates, salatalık, yeşillik

4 adet çilek

2 dilim çavdar ekmeği

Sahurda alternatif menü 2

1 adet haşlanmış yumurta

Avakadolu peynirli sandviç

1 su bardağı kefir

Sahurda alternatif menü 3

1 yumurtadan omlet

1 yemek kaşığı lor peyniri

6 adet çiğ badem

1 ince dilim ananas

Domates, salatalık, bol yeşillik

1 dilim çavdar ekmeği

İftar için alternatif menü 1

1-2 adet hurma

1 su bardağı ılık su

1 kepçe çorba

EN AZ 10 DAKİKA ARA VERİYORUZ

2 köfte kadar et, tavut, balık, hindi ızgara veya haşlama

1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata

1 su bardağı yoğurt

1 dilim tam çavdar ekmeği

İftar için alternatif menü 2

3-4 yemek kaşığı 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata

1 su bardağı yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve

6 adet çiğ fındık

1 su bardağı kefir ya da süt

 

Bu gönderiyi Instagram’da gör

 

Evet merak edilen bir soru ya cevap verelim 👈🏻 Ramazan ayın da kilo verebilecekmiyim gün içinde sıkça telefon aldım herkese buradan da duyuralım 🙏🏻 Elbette oruç tutarken kilo vermemiz devam edicek ⚠️ Peki Ramazan Ayında Nasıl Kilo Verebilirsiniz ❓ 🔸 Mutlaka Sahur yapıyoruz 🙏🏻 🔸Sahur da tüketeceğimiz besinler kahvaltılık tarzında hafif besinler olmalı🙏🏻 🔸Sahur da beyaz ekmek, pide tüketmeyelim. Tam buğday, çavdar yada kepekli ekmekler tületelim🙏🏻 🔸 Oruç açarken içtiğimiz ilk su mutlaka ılık su olsun🙏🏻 🔸 Hurma ve bir kase çorbayla devam edebilirsiniz 🙏🏻 🔸 Sonrasın da mideye çok yüklenmemek için 10-15 dakika mola verin🙏🏻 🔸 Tekrar sofraya oturduğunuz da kendinize dengeli ve hafif bir tabak oluşturup yanında bol salata tüketin🙏🏻 🔸 İftardan sonra sıvı alımına çok dikkat edin, 2-2,5 lt tamamlamaya çalışın🙏🏻 🔸 İftardan 1 saat sonra 40 dakika tempolu bir yürüyüş kilo verme süreci için harika olacak 🙏🏻 🔸 Mineral eksiklikleri için yürüyüş sonrası maden suyu için (tansiyon probleminiz yoksa) 🙏🏻 🔸 İftarla Sahur arasında hafif bir ara öğün yapın🙏🏻 #diyet #diyetisyen #ramazanayı #diyetyemekleri #iyihaftalar #motivasyon #basari #kiloverme #spor #ems #hifu #antalya #turkiye #mustafakgol 💚

DYT. Mustafa AKGÖL (@dyt.mustafakgol)’in paylaştığı bir gönderi ()

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?